Comment ajuster un bureau assis debout ?

Le bureau assis-debout a comme particularité d’être ajustable, votre buste doit être droit, les écrans d’ordinateur non trop près de votre visage et vos coudes en angle droit, ainsi la posture adoptée est meilleure pour votre santé. Nous allons voir quelles sont les caractéristiques d’un bureau assis-debout parfaitement réglé pour vous.

Les différents avantages du bureau assis-debout

Vous passez peut-être des journées entières assis devant votre bureau et finissez forcément par avoir mal au dos, le bureau assis-debout offre des avantages sans précédent qui vous reconquerront avec votre espace de travail. Parmi ceux-ci, une meilleure santé globale est soulignée. Le bureau assis-debout évite des maux dorsaux, cardio-vasculaire et il prévient de diverses maladies.

Alterner la position assise et la position débout

Le premier avantage est purement physique, grâce au bureau assis-debout vous pouvez alterner entre la position assise et la position debout au fil de votre journée de travail. Par conséquent, plusieurs avantages découlent de cette modification de la posture.

Lutter contre la sédentarité

La sédentarité est un phénomène qui se répand de plus en plus notamment en raison d'une grande majorité des métiers qui s'effectuent dans un bureau. De nombreuses études sont réalisées et des professionnels de la santé mettent au point des moyens pour réduire l'impact du travail au bureau dans un environnement de stagnation.

Bouger régulièrement à un impact important sur les fluides du corps. Le retour veineux étant favorisé par le mouvement, la possibilité de se mettre debout lors d'une partie importante de la journée permet de faire circuler le sang plus efficacement. L'avantage d’un bureau assis debout dans ces conditions est qu’il apporte un certain dynamisme au cours de la journée.

La position constamment assise fait partie de l’ère moderne du numérique, auparavant les artistes ou travailleurs qui pouvaient rester de longues heures assis étaient finalement debout une grande partie de leur journée. Leonard De Vinci en faisait partie, et d’ailleurs, comme dirait-il :

“Le mouvement est le principe de toute vie.”

Améliorer la santé au travail

Se sentir mieux dans son espace de travail est synonyme de productivité et de bonne humeur, l'énergie positive générée apporte un bien-être global dans votre vie. Le travail prend bien souvent une majorité de notre temps, la santé physique et morale engendrée par un emploi empiète sur tous les autres domaines de la vie au quotidien. Une posture généralement saine prévient notamment les maladies liées à la santé mentale comme physique.

Les conséquences d'une mauvaise santé au travail :

Santé mentale	Santé physique
Perte de productivité et de concentration	Maux de dos
Mauvaise entente avec les collègues/collaborateurs	Maladies cardio-vasculaires
Problèmes familiaux	Formation d'une « bosse de bison »
Perte d’estime de soi	Manque d'activité physique
Burn-out / dépression	Espérance de vie diminuée

Pour information, la bosse de bison est caractérisée par une augmentation de la cyphose cervico-dorsale qui est la courbure au niveau de la jonction entre les dernières vertèbres cervicales et les premières vertèbres thoraciques. La position assise voutée ne fait qu’empirer le phénomène.

Les distances à respecter pour une posture droite et confortable

Différents types de bureaux assis-debout sont proposés sur le marché, sont notamment distingués les bureaux électriques des simples bureaux réglables en hauteur.

Électrique, vous aurez plus tendance à changer votre bureau de hauteur puisque l'action est simple à mener, tandis qu'un bureau assis-debout dont la hauteur s'ajuste à la main est peut-être moins encourageant.

Comment ajuster votre bureau ?

Dans un premier temps, il faut savoir que vous pouvez changer de position autant de fois que souhaitée grâce au bureau assis-debout. Certains apprécieront passer la moitié du temps debout et l’autre moitié assise, d’autres se sentiront mieux en ne restant debout qu’un tiers de leur temps, etc.

D’après des études de l’INSEE, la hauteur de la tablette se règle en fonction de votre taille. Assis ou debout, le bureau doit respecter les dimensions suivantes :

Position du bureau selon la hauteur des coudes

Votre taille	1,60 m	1,75 m	1,90 m
Hauteur du plateau position assise	61 cm	73 cm	80 cm
Hauteur du plateau position debout	101 cm	113 cm	120 cm

Distance entre vos yeux et un écran :

Format de l'écran	Distance optimale entre l'écran et les yeux
15 pouces	60 cm
18 pouces	70 cm

L’angle entre votre bras et votre avant-bras doit être de 90°, ces derniers sont idéalement installés sur les accoudoirs. Les documents doivent être disposés devant vous tout comme la position de votre clavier afin de rester droit. Le clavier est parfaitement situé lorsqu’il est à 10 cm du bord du bureau. Ensuite, l’angle entre vos cuisses et vos mollets est également de 90° et les genoux arrivent légèrement au-dessus des fesses en position assise. La profondeur du bureau est un luxe apprécié par vos jambes qui profitent de l’espace, de plus vous vous sentez plus libre de vous installer sur un espace suffisamment large.

Pour une position haute ou basse toujours parfaite, le bureau électrique vous permet d'enregistrer chaque hauteur, à vous d'appuyer sur le bouton adéquat à vos besoins : position 1, 2, 3, voire 4 selon les modèles. L'enregistrement des différentes hauteurs est également un point avantageux dans la mesure où plusieurs personnes peuvent utiliser le même bureau et se positionner sur le bouton personnalisé.

Le cooper standing, alternatif au bureau assis-debout

Si vous avez déjà investi dans un bureau ou souhaitez simplement bénéficier de cette technologie sans dépenser trop, vous avez la possibilité d'opter pour le cooper standing aussi nommé convertisseur de bureau assis-debout. Le support prend plus ou moins la même forme que le bureau, mais sa taille est moindre puisqu'on peut le poser sur une table ou un bureau. La hauteur de la tablette est réglable, ainsi vous choisissez la dimension qui vous sied le mieux. Cette alternative qui prend moins de place permet de régler plusieurs niveaux de hauteur.

L’ergonomie du bout des doigts jusqu'aux orteils

Pour un confort optimal, un matériel complet et de qualité dont vous avez usage chaque jour lorsque vous travaillez dans un bureau est la clé. Les positions assises et debouts méritent d'être agréables.

La souris

Votre main passe de longue heure adossée à la souris reliée à votre ordinateur. Votre souris d'ordinateur doit être agréable à prendre en main, les clics doivent pouvoir se faire en douceur. Des souris spéciales ergonomiques sont conçues pour une prise en main définitivement naturelle.

Le tapis de main

Optez également pour un tapis qui laisse la souris glisser soyeusement, de plus des tapis ergonomiques sont conçus avec un coussin pour poser tranquillement son poignet. Ainsi le poignet n'est pas cassé et la main reste en bonne santé. Les bras sont plus détendus, tendinite et courbature ne sont plus que de mauvais souvenirs !

Le tapis de pied

En position debout, ce sont vos pieds qui sont confrontés à une posture statique. Avec l'avantage d'un bureau à hauteur idéale, il existe les tapis de pied conçus pour un meilleur ressenti. De nombreuses études ont fait le point sur l'avantage d'adopter un tapis de pied pour que le corps soit également en bonne position debout. Le tapis de pied permet :

d'éviter le phénomène de piétinement,
de divertir vos pieds,
de stimuler la plante du pied,
de bénéficier d'une surface molle,

Adopter un fauteuil ergonomique

Lors de votre position assise au bureau, le fameux fauteuil ergonomique apporte son lot de bienfaisance. La fonction première du fauteuil est d'améliorer la position du dos afin d'impacter un minimum la colonne vertébrale. La chaise de bureau à beaucoup d’impact sur la santé à long terme, les experts sont les mieux placés pour parler du sujet en fonction de vos besoins spécifiques. Le confort est un aspect différent dont la durée doit persister.

Personnalisez votre bureau assis-debout en fonction de vos goûts ! La couleur des barres de fer et du plateau du bureau n'est qu'un détail par rapport au confort que le meuble peut vous apporter. Un bureau assis-debout à l'aspect classique de table scolaire peut considérablement modifier votre vie. L’aménagement des espaces de travail connaît un tournant dans la conception et l’équipement des lieux de travail. Que vous travailliez à la maison ou dans les locaux d’une entreprise, l’adoption d’une bonne posture est cruciale.

Désormais vous avez toutes les clés pour opter pour un espace de travail en totale ergonomie, contactez les professionnels chez JPG pour davantage d'informations relatives aux modèles de bureau ou rendez-vous sur notre FAQ pour en apprendre davantage sur le monde bureautique. Vous trouverez sur notre boutique en ligne un éventail de choix de fournitures de bureau et mobilier indispensable à l'entreprise de vos projets. Dans notre catalogue, découvrez également nos :