La sédentarité au travail est un terme de plus en plus connu et entendu. Mais il est difficile de lutter contre lorsque l’on travaille derrière un bureau toute la journée. Cela dit, il existe plusieurs possibilités pour vous aider à améliorer votre bien-être au travail. En effet, l’ergonomie est un sujet de plus en plus présent dans les entreprises. Avant toute chose l’ergonomie passe par le choix du mobilier de bureau mais ce choix ne doit pas se faire à la va vite, bien au contraire, chaque élément est très important. A commencer par l’élément principal de votre espace de travail : votre bureau.
Aujourd’hui, il en existe de toutes sorte ; bureau standard/traditionnel, bureau assis-debout, bureau et table scolaire, table haute, … Pour choisir, le doute va se poser entre le bureau traditionnel et le bureau assis-debout.
Regardez autour de vous. Quelqu’un dans votre bureau – peut-être même vous – est sans doute en train de travailler sur l’un de ces bureaux assis-debout.
Est-ce juste une tendance, ou est-ce que le bureau traditionnel est en voie de disparition ? Allons au-delà de l’engouement médiatique et jetons un coup d’œil sur les avantages et les inconvénients de chaque type de bureau, ainsi que les facteurs à considérer lors de l’achat.
Les bureaux traditionnels
Une position assise est pratique pour la vie d’entreprise, mais les heures de travail courbé à un bureau ne sont pas naturelles pour notre corps. Des études montrent que rester assis pendant de longues périodes contribue à la rigidité musculaire ou aux maux de dos ainsi qu’à des troubles plus graves comme des maladies cardiaques et même du diabète.
Comment lutter contre tous ses risques en utilisant un bureau traditionnel ?
Malgré ses inconvénients il existe tout de même des avantages. Être assis nous permet de nous reposer après de l’activité physique. Accompagnez votre bureau d’accessoires ergonomiques et vous pourrez dire au revoir à tous vos maux.
Bon à savoir : La position assise est également essentielle pour les femmes enceintes, les personnes sujettes aux varices et les individus souffrant de certaines maladies.
Comment rendre son bureau traditionnel ergonomique ?
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Optez également pour un siège ergonomique, cela permettra de réduire la tension sur votre corps et de dépenser moins d’énergie. Le siège ergonomique va vous offrir soutien et confort tout au long de votre journée de travail. Une bonne posture corrige et empêche de nombreux problèmes de santé, en commençant par le mal de dos et de cou. Une chaise bien conçue offre assez de place pour se déplacer d’avant en arrière ou de gauche à droite, et d’étirer vos jambes.
Conseil d’expert :
- Sélectionnez une chaise qui a beaucoup de réglages en termes d’inclinaison d’assise et du dossier et de la hauteur des accoudoirs. D’ailleurs, évaluez votre posture. Regardez comme vous êtes loin et comme votre inclinaison n’est pas bonne. Assurez-vous que les accoudoirs de la chaise soient à une hauteur qui place vos bras à un angle de 90 degrés par rapport au clavier.
- Choisissez votre chaise de bureau en fonction de votre utilisation quotidienne. Pour vous aider, découvrez comment choisir la meilleure chaise de bureau grâce à notre comparatif.
Les bureaux assis-debout
Certaines personnes ont du mal à rester assis toute la journée, 5 jours par semaine. On peut remarquer une certaine raideur dans les jambes ou de sérieux problèmes de dos. Dans ce cas, le bureau ergonomique peut s’avérer être une bonne alternative. Varier d’une position assise à une position debout tout au long de la journée est très bénéfique. Il a été prouvé que la concentration est accrue et le salarié est plus productif.
Le bureau électrique vous permet de travailler au même endroit, assis ou debout, de sorte que vous puissiez facilement changer de position toutes les 20 minutes. Parfois un peu plus cher qu’un bureau classique, ces bureaux ajustables augmentent la productivité et diminuent les arrêts de travail dues à des problèmes musculaires.
Bon à savoir : être debout permet de brûler davantage de calories : 147 calories par heure, contre 110 lorsqu’on reste assis.
Quels sont les inconvénients du bureau-assis debout ?
- Si votre posture est mauvaise, il serait plus judicieux de rester assis car cela risque de vous causer toutes sortes de douleurs, de la raideur et de la pression puisque votre colonne vertébrale n’est pas alignée.
- Si vous portez des chaussures inconfortables, vous êtes susceptible d’ajouter à cette liste des maux de pieds et de dos. C’est pourquoi de nombreux utilisateurs de bureaux assis-debout debout suggèrent d’être pieds nus sur un tapis de sol, ce qui peut parfois faire mauvais effet au travail.
Conseil d’expert :
- Choisissez un bureau avec une hauteur réglable, permettant de se tenir dans une posture neutre avec un écran d’ordinateur à une distance d’entre 50 et 70 cm de vos yeux et incliné pour éviter l’éblouissement. Vous devriez être en mesure de lire votre écran en regardant droit devant ou légèrement vers le bas. Pour éviter tout type de fatigues oculaires, il est primordial d’avoir la bonne position d’écran.
- Les coudes doivent être à un angle de 90 degrés. Si vous utilisez un ordinateur portable, installez un clavier et une sourisexterne afin de garder une bonne position de travail et les bras positionnés de manière appropriée.
Quel bureau choisir ?
La solution la plus simple serait d’opter pour le bureau assis-debout, les experts disent qu’il y a des avantages à être à la fois assis et debout. Trouvez un équilibre en changeant fréquemment de position. La situation idéale est de s’asseoir pendant 20 minutes, puis de se lever pendant 20 minutes. Au bout de 2h, faites une pause de 15 minutes. Cela se rapproche du rythme naturel de l’être humain.
Cela dit ce bureau fait tout de même partie des bureaux hauts de gamme par son prix, c’est pourquoi opter pour un bureau traditionnel et y ajouter des accessoires ergonomiques reste une très bonne solution également.
Conseil d’expert :
- Choisissez la solution s’adaptant exactement à vos besoins, à votre hauteur tant assise que debout. C’est pourquoi il est important de placer le plateau de votre bureau à la bonne hauteur.
- Après avoir choisi votre bureau, il faudra choisir votre chaise de bureau. Suivez nos conseils pour placer votre chaise à la bonne hauteur.
- Cherchez au moins un meuble avec deux « niveaux » (un pour le moniteur, un pour le clavier) afin d’assurer une ergonomie correcte et la prévention des troubles musculosquelettiques. Vérifiez que la largeur et la profondeur permettent la distance appropriée entre votre visage et votre écran, et fournissent assez de place pour les papiers, les organisateurs de bureau et accessoires.
- Suivez notre guide comparatif pour choisir le meilleur bureau selon vos besoins.
Expert en aménagement de bureau, JPG répond à toutes vos questions :
- Comment choisir la hauteur du plan de travail de son bureau ?
- Comment trouver la meilleure position de travail ?
Adoptez ces conseils pour choisir l’option qui conviendra le mieux et préservez votre santé.
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